Pupa w górę

Kochane juz niedługo na miejsce długich jeansów wskoczą krótkie spodenki oraz shorty!  Nie czekamy z założonymi rękoma aż zdarzy się cud!!  Nic samo nie przyjdzie!!  Tylko ciężka i systematyczną praca osiągniemy wymarzone cele.

Ja dziś proponuje trening pośladków z obciążeniem 15 minut

Wykop w podporze

  •    podpór w klęku, nogi na szerokość bioder, plecy proste, brzuch napięty na każdą nogę 3x15 powtórzeń
  •    naprzemienne wykopy nóg, jakbyś chciał kopnąć sufit, ramiona lekko się uginają, brzuch napięty 3x 15 powtórzeń na każdą nogę 

• Unoszenie bioder 3x 15 za ostatnim powtórzeniem zatrzymaj pupę w górze przytrzymaj 5 sekund i opuść 
• Przysiady z obciążeniem -pamiętaj by kolana nie wychodziły poza linie stopy, biodra przenosimy do tylu a nie w dół, plecy proste,brzuch napięty - 3x15 za ostatnim razem zatrzymaj się w przysiadki i przez 5-8 sekund pogłębiajgo

Powtórz wszystko jeszcze raz